狼牙棒伺候~含淚咬毛巾

 

沒想到，中獎了～

髂脛束摩擦症候群。

 

就在跑路近一年之際，嘗試著要把距離拉長，

準備參加正式的半馬賽事，

沒想到，俗稱「跑者膝」的痛找上了我。

距離超過十公里後，左膝外側便開始感到緊繃，

而且緊繃的感覺會逐漸變成痛感，

為了緩解痛感，只得減速或是改用步行。

這個毛病實在令我感到很困擾。

 

 

爬了文，認識困擾我的這條筋束組織：

髂脛束(iliotibial tract)，簡稱ITB。
髂脛束是一條長形的筋膜組織，由臀大肌及闊筋膜張肌一同構成，

在大腿的側邊往下延伸，通過股骨外上髁，

最後連接到脛骨前外側。

當膝蓋彎曲時， ITB會在股骨外上髁向後滑動；
當膝蓋伸直時，ITB會在股骨外上髁向前滑動。
而這滑動的情況，通常發生在膝蓋彎曲/伸直30度以下。

如果ITB滑動的過於頻繁，反覆在股骨外上髁摩擦，

就有可能造成發炎、疼痛。
稱之為ITBS髂脛束摩擦症候群。

 

 

 

網友分享，平時就得多保養這條筋膜，

增加髂脛束的伸展與按摩動作，維持良好的柔軟度。

柔軟的髂脛束可避免摩擦症候群。

 

有人推薦使用專業的滾筒作按摩，

原本已準備入手一個來解決困擾，

結果老婆大人請教過瑜珈教練後，

教練的分析和跑友的分享近似，

推薦的倒不是滾筒，而是這支俗又好用的「狼牙棒」，

在家裡，隨時就能進行深層按摩。

 

Jane開心地要幫我解決左膝的困擾，

每天拎著狼牙棒伺候我的雙腿，

應該是感情不睦、積怨已深，

平時運動前後的伸展做得不夠，

累積了太久的緊繃，狼牙棒一壓下，

不禁大叫一聲：啊！我的媽呀！好痛！（咬毛巾......）

 

小嫻在旁聽了，笑著對我說：

「把拔，你的媽在雲林啦！」

看到把拔哇哇叫，母女三人倒是樂不可支～

 

但是，按摩也真的神奇！

痛不欲生、猛咬毛巾之後，

緊繃的大腿兩側變得舒緩許多，進行伸展也更順暢，

卡卡的感覺減輕不少，

希望持續按摩、伸展一段時日，

能擺脫惱人的髂脛束症候群。