綿綿雨季裡，意外地夾雜著暑氣逼人的典型夏日，
今天不跑步，改騎車，
騎小鐵馬到田間小路吹風最令我感到自在。
2014年6月3日
2014年5月28日
2014年5月15日
2014年5月14日
2014年5月6日
2014北港媽祖盃全國馬拉松賽
本週的行事曆上，週末欄有個鮮明的註記，
代表一個熱切的期待，
期待工作五天之後的長跑～2014北港媽祖盃馬拉松。
眼見身邊諸多華而不實的亂象，
一步一腳印的跑馬，才是我的菜。
本週的行事曆上，週末欄有個鮮明的註記，
代表一個熱切的期待，
期待工作五天之後的長跑～2014北港媽祖盃馬拉松。
眼見身邊諸多華而不實的亂象，
一步一腳印的跑馬，才是我的菜。
2014年4月26日
2014年4月25日
瘋狂的一刻～安平星光馬報名
(2014府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松官方FB)
昨天上午，聽著營養師準備在20:14搶報安平星光9k組的計劃，
看到她傳閱的初馬水晶獎座相片，
哇～真美的初馬獎座！
但是，好像跟我沒有關係。
哇～真美的初馬獎座！
但是，好像跟我沒有關係。
2014年4月23日
2014年4月9日
這種菜單怎麼吃?!
很好奇，半馬到全馬的過程，
看了一下訓練的菜單，
哇......目前還沒有腸胃可以消化，
先供奉著，崇拜著先。
從半馬到全馬: 12週訓練菜單
＜以下資料來源：運動筆記 郭豐州＞
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週次
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當週訓練內容
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總距離
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備註
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一
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賽速跑（3Kx3）、
恢復跑（5K）、
韻律跑（2Kx3）、
恢復跑（5K）
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25K
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輕鬆的開始，核心肌群的鍛鍊每天都做
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二
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賽速跑（3Kx4）、
韻律跑（2Kx3）、
恢復跑（5K）、
賽速跑（3Kx3）
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32K
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記得賽速跑和韻律跑中間都可以短暫休息，讓身體不至於太疲勞
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三
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賽速跑（3Kx4）、
韻律跑（3Kx3）、
恢復跑（5K）、
LSD（15K）
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41K
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開始增加速度較快的韻律跑距離和週末的長距離慢跑
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四
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韻律跑（3Kx3）、
恢復跑（8K）、
韻律跑（3Kx3）、
LSD（20K）
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46K
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開始連續三週累積距離，是第一波高峰期
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五
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韻律跑（3Kx4）、
恢復跑（8K）、
韻律跑（3Kx4）、
LSD（20K）
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52K
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練習完立即對腿部冰敷30分鐘
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六
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賽速跑（3Kx4）、
漸速跑4趟+間歇訓練（200米x200米x4趟）、
恢復跑（10K）、
韻律跑（3Kx4）、
LSD（22K）
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57.6K
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記得間歇練習時速度不過快
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七
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賽速跑（3Kx4）、
漸速跑4趟+間歇訓練（200米x200米x6趟）、
恢復跑（10K）、
LSD（20K）
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44.4K
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降量一週讓身體休息
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八
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賽速跑（3Kx4）、
恢復跑（10K）、
韻律跑（3Kx3）、
LSD（30K）
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61K
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第二波練習高峰期
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九
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賽速跑（3Kx4）、
恢復跑（10K）、
韻律跑（3Kx4）、
LSD（35K）
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69K
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比平常多睡覺一會兒休息，如果覺得很累，可以提早一周降量調整
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十
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韻律跑（3Kx3）、
賽速跑（3Kx4）、
恢復跑（10K）、
韻律跑（3Kx3）
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40K
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降量調整準備比賽
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十一
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韻律跑（3Kx2）、
恢復跑（10K）
賽速跑（3Kx2）
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22K
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有必要可以去按摩，加速恢復
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十二
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恢復跑（6K）、
賽速跑（3Kx2）、
週末比賽
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拿出9分力就可以微笑完成
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