假日LSD～田間小路24k

 

為了兩個半月後的安平星光馬全馬賽事，

今天上午來場LSD吧！

目標是突破21K。

瘋狂的一刻～安平星光馬報名

(2014府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松官方FB)

昨天上午，聽著營養師準備在20:14搶報安平星光9k組的計劃，

看到她傳閱的初馬水晶獎座相片，
哇～真美的初馬獎座！
但是，好像跟我沒有關係。

2014葫蘆墩全國馬拉松～第二場半馬

 

真開心，完成第二隻半馬囉！

這種菜單怎麼吃?!

很好奇，半馬到全馬的過程，

看了一下訓練的菜單，

哇......目前還沒有腸胃可以消化，

先供奉著，崇拜著先。

從半馬到全馬: 12週訓練菜單

＜以下資料來源：運動筆記　郭豐州＞

週次	當週訓練內容	總距離	備註
一	賽速跑（3Kx3）、 恢復跑（5K）、 韻律跑（2Kx3）、 恢復跑（5K）	25K	輕鬆的開始，核心肌群的鍛鍊每天都做
二	賽速跑（3Kx4）、 韻律跑（2Kx3）、 恢復跑（5K）、 賽速跑（3Kx3）	32K	記得賽速跑和韻律跑中間都可以短暫休息，讓身體不至於太疲勞
三	賽速跑（3Kx4）、 韻律跑（3Kx3）、 恢復跑（5K）、 LSD（15K）	41K	開始增加速度較快的韻律跑距離和週末的長距離慢跑
四	韻律跑（3Kx3）、 恢復跑（8K）、 韻律跑（3Kx3）、 LSD（20K）	46K	開始連續三週累積距離，是第一波高峰期
五	韻律跑（3Kx4）、 恢復跑（8K）、 韻律跑（3Kx4）、 LSD（20K）	52K	練習完立即對腿部冰敷30分鐘
六	賽速跑（3Kx4）、 漸速跑4趟+間歇訓練（200米x200米x4趟）、 恢復跑（10K）、 韻律跑（3Kx4）、 LSD（22K）	57.6K	記得間歇練習時速度不過快
七	賽速跑（3Kx4）、 漸速跑4趟+間歇訓練（200米x200米x6趟）、 恢復跑（10K）、 LSD（20K）	44.4K	降量一週讓身體休息
八	賽速跑（3Kx4）、 恢復跑（10K）、 韻律跑（3Kx3）、 LSD（30K）	61K	第二波練習高峰期
九	賽速跑（3Kx4）、 恢復跑（10K）、 韻律跑（3Kx4）、 LSD（35K）	69K	比平常多睡覺一會兒休息，如果覺得很累，可以提早一周降量調整
十	韻律跑（3Kx3）、 賽速跑（3Kx4）、 恢復跑（10K）、 韻律跑（3Kx3）	40K	降量調整準備比賽
十一	韻律跑（3Kx2）、 恢復跑（10K） 賽速跑（3Kx2）	22K	有必要可以去按摩，加速恢復
十二	恢復跑（6K）、 賽速跑（3Kx2）、 週末比賽		拿出9分力就可以微笑完成



初半馬達陣～2014岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

喔耶！終於，

個人的初半馬達陣。

效率

維持工作效率，在上班時間把份內工作完成，

不加班，是我的原則。

同一個職場，有很多人額外付出，

卻沒有加班這回事。

聽到有人會精密地計算當月加班時數，

可以“剛剛好”滿20小時，實在令我匪夷所思。

如果可以這麼精確安排工作完成時間，

為什麼不在上班時間內完成呢？

原因是：有利可圖。

為了圖加班時數，喪失了工作效率，

習於插科打諢，不務正業。

悠哉的上班領薪，卻還能累積加班時數，

這種事實在很吊詭。

我不喜歡加班，

每天依照重要性，妥善安排事件的完成順序，

在上班時間全速前進，消滅所有待辦事項，

目的只想要把時間都留給家人。

下班後的親子共處，是珍貴的黃金時光，

再多的加班好處也吸引不了我留下。

一份工作，一份責任，

做多少，得多少，

一切才會踏實。

恆春好味道～鄉村冬粉鴨

這趟南島單車活動，

入住的亞維儂民宿不在恆春鎮上，所以晚餐得上街去解決。

傍晚check in時，管家貼心地告訴我們有哪些好的覓食選擇，

我們決定到這家鄉村冬粉鴨嚐嚐。

南國風行～樂活慢騎108km

照理說，職務進入第三年，對工作內容已駕輕就熟，

應該能愉快地度過每一週才對。

但是，每年的業務不減反增，工作量滿載之外，

還得應付一堆沒意義的干擾，

每個星期，五天就在忙碌中如風飛逝。

南國風行～亞維儂民宿

有史以來第一遭，

在平常的週休二日，遠航到國境之南，

不是為了旅遊，而是為了單車活動。

回味北海道～大漁丼壽司

 

自從去年夏天到北海道旅行，

在五天的行程中，味蕾體驗了豐美的大海滋味，

雖然已半年之久，但這股海味至今仍令我們魂牽夢縈。